Bagi pemula, memulai kebiasaan berolahraga bisa terasa menantang. Rencana latihan 15 menit setiap hari bisa menjadi langkah awal yang mudah diikuti.
1. Pemanasan (3 menit)
Gerakan ringan seperti berjalan di tempat, memutar lengan dan kaki untuk menyiapkan tubuh.
2. Latihan Inti (7 menit)
- 2 menit squat
- 2 menit push-up atau wall push-up
- 3 menit plank atau sit-up ringan
3. Pendinginan (5 menit)
Peregangan seluruh tubuh, termasuk punggung, kaki, dan lengan untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Tips Tambahan:
- Lakukan rutin setiap hari pada waktu yang sama agar menjadi kebiasaan.
- Gunakan musik favorit untuk meningkatkan motivasi.
- Dengarkan tubuh; jika terasa sakit, kurangi intensitas.
Kesimpulan:
Rencana latihan singkat 15 menit untuk pemula cukup efektif untuk meningkatkan kebugaran, memperkuat otot, dan menjaga kesehatan jantung, sekaligus cocok untuk jadwal yang padat.
